女性特殊时期的运动保健！女性特殊时期保健

　　女性要保持健康就要进行适当的体育锻炼，而在女性特殊时期的身体锻炼却有许多讲究，必须要小心。

　　月经期体育锻炼

　　●月经量过少的女性，适当地活动可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保健。有痛经的女性，适宜的锻炼能减轻心理的压力消除神紧张，缓解子宫痉挛程度。平时适宜做散步、体操基本功训练、打太极拳、乒乓球、投篮等运动。

　　●注意：缩短锻炼的时间，放慢速度，减少运动量，来达到放松的目的。不宜参加跳高、跳远、百米赛跑和踢足球、俯卧撑、哑铃等运动，避免剧烈、震动大的活动，以免经期流血过多或子宫改变。

　　不宜洗冷水澡、冷水洗脚，避免水中运动如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月经失调;避免参加激烈的比赛，高度的紧张易导致内分泌功能紊乱、月经失调。

　　妊娠期体育锻炼

　　●适宜的锻炼，能促进你的血液循环和胎盘的生长，提高胎儿的生长速度。感觉好的、温和的活动是游泳、散步、伸展肢体、慢跑、打太极拳、做体操(跳跃运动除外)等。

　　●注意：活动时间不可过长、活动不可过热、潮湿天气不宜锻炼。锻炼时间每次不超过30分钟。运动后心跳每分钟不超过次130次。特别是在怀孕的最初3个月和后期的两个月里，做跳跃、旋转和突然转动等激烈的大运动量活动。活动中慎用伴奏音乐，以免运动过量，引起疲劳和损伤。有先天性疾病的女性要特别注意!

　　哺乳期体育

　　分娩后要尽早参加健身锻炼，搭配合理的营养调理和母乳喂养是防止产后肥胖的有效方法。哺乳期营养过剩或活动量减少会导致肥胖，所以，哺乳期进行适宜的体育锻炼，好处不仅在当时，更有益于终生。

　　·五款2011秋季新款平底娃娃鞋推荐

　　·拜拜肉女生 必败韩版美T恤

　　·李小璐全智贤领衔演绎裙装 女星淡雅裙装谁

　　·深色连衣裙穿出清爽夏季

　　·多用途健美裤搭配秋季的运动家居服

　　·派对狂欢必备高跟鞋精美高跟鞋推荐

　　·杨钰莹发福臂壮腰圆美艳女星变残记

　　·学明星准妈妈霍思燕时尚穿搭 马上穿出你的

　　·聪明女人不怕胖五种身型穿衣

　　·小S忍痛为你揭露珠宝首饰品味进化史