保持规律的饮食 每天在固定时间养成健康好身体

　　邦德大学的研究学者近日刊文指出，我们每天仅针对食物就要做出约200多个决定，其中大部分都是无意识或习惯性的，它们直接影响健康。邦德大学临床营养学研究员给出了10个，有助于我们养成健康的身体。

　　1.保持规律的饮食。每天在固定时间，的时间长短也尽量保持相同。规律的饮食节奏有利于避免摄入高热量的零食和饮品。

　　2.食用健康脂肪。选择食用坚果、牛油果或鱼类中的健康脂肪，而不是速食快餐。一些精致糕点中含有反式脂肪，会增加患心脏病的风险。

　　3.走。根据身体状况，每天走一万步或1小时(老年人可酌减)。提前一站下车，步行回家或上班。

　　6.饭菜量减少。用小一点的盘子盛饭，带土字旁的男孩名字吃完后喝一杯水，休息5分钟。然后根据饥饿感，可以适当再吃些蔬菜和水果。

　　7.打破久坐的状态。久坐不动会导致超重和肥胖。减少久坐的时间和增加运动量对健康很有好处。有条件时，尽量选择站立姿势。

　　9.慢慢。不要在上边走边吃，地坐在桌旁，慢慢咀嚼。较慢的速度会使大脑发出饱足信号，也减轻肠胃负担。

　　10.每天吃够蔬菜和水果。新鲜的水果和蔬菜营养价值高，能量低。足量的蔬菜和水果有助于降低患癌症和冠心病的风险。(潘晓彤 编译)

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