女生怎样的坐姿既舒服又比较优雅？

　　甚至不少人会觉得翘二郎腿很，比如英国喜剧演员肯尼·埃弗雷特(KennyEverett)，

　　侧卧位，用肘关节支撑，膝盖不适的那侧腿置于下方。那条腿绕到下面那条腿前面，并踩在地面上，置泡沫轴于阔筋膜张肌、臀中肌处来回滚动按压揉，保持1分钟，重复2-4组。

　　将泡沫轴放在内收肌下面，将右腿的重量压在泡沫轴上，然后左右来回滚动泡沫轴进行按压，持续20-30秒。

　　双脚分开，双脚向外侧开始，伸出双臂，开始向一侧弯曲，不要扭胯，保持双腿挺直，感受肌肉的拉伸保持30秒，换对侧。

　　坐在地板上，腰背挺直，双腿伸直，将右腿弯曲，脚放在左膝的左边，保持腰背挺直，将左肘放在右膝上，右手放在地面上支撑身体，慢慢呼吸，并将上半身向右边扭转，保持15-20秒，换边进行。

　　侧身站于墙边，膝盖不适的腿靠内侧。手扶墙壁以作支撑。让没有受伤的那一侧腿交叉置于受伤腿的前面，保持膝盖不适一侧腿的足部稳定。使髋部倚靠向墙壁。保持10秒，回到原来姿势并重复2次。

　　注意把中心转移到髋关节上，去感受内收肌的伸展!慢慢打开髋关节。拉伸的时候，有一点酸痛或是的感觉是正常的，但是因为每个人的关节活动度不同，所以千万不要自己，觉得很不舒服的话请赶快停止。

　　俯卧在垫子上，双手垫在额头下，抬起一条腿，同时保持膝盖伸直，感受臀部肌肉的收缩。注意抬起一条腿的时候，另一条腿不要离开地面，手心核心，不要过度反弓

　　保持身体平直（扶着墙壁或者椅背保持平衡），收紧腹部肌肉，向后抬起一条腿，慢慢放下，重复12次。注意保持脊柱伸直，不要塌腰。

　　双脚靠在墙壁或者搭在椅子上仰卧，手用力向肩部倾斜的臀部同侧的腿，将腿压入墙壁。同时，往回顶下你的臀部。保持10秒钟，然后。重复12次。

　　屈膝侧卧于垫子上，用手肘部位微微弯曲支撑身体；收紧核心，稳定住躯干，臀部发力将一侧腿部向外打开（膝盖弯曲的角度维持不变），双脚脚掌始终保持接触。感受你的臀部侧上方在发力。每组15次，重复3-5组，然后换边。

　　侧身躺在垫子上，用下臂支撑头部，将位于上侧的腿的放在下侧腿膝盖前的地板上。慢慢抬起下侧腿朝向天花板，一直保持膝盖伸直，保持5秒钟，然后放下，重复12次。注意抬起腿时，不要转动臀部。

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　　在高桌边就座时，别人看不到您的腿部，但仍要注意身体的姿势；矮桌边就座时，您的腿部需要露出来，那么就需要特别注意腿部的姿势。今天介绍在不选择翘腿坐姿的情况下，让腿部看起来更加修长的坐姿。(本文所讨论的规则和坐姿同样适用于男士)

　　视觉上的近大远小规则，身体越靠近越向前的部位，在对方看起来越大/越长，反之离得越远看起来越小。这个规则对腿部来说同样适用。如果小腿缩在膝盖的后方，看起来腿短。如果小腿适当前伸在膝盖的前方，腿部看起来会变长。

　　这个坐姿能让您看起来更瘦。侧转肩膀，3/4正对前方，腰部也同样侧转。侧身坐姿能让整个身形看起来更瘦。腿部与身体呈S型摆放。

　　手部该如何摆放呢？双手并拢摆放在身体靠前一侧的大腿部位即可，这个姿势更加适合穿高跟鞋的时候。

　　撒切尔夫人和会面时，她的坐姿非常优雅：小腿交叉。这个姿势切开了小腿的线条，让腿部看起来不那么粗大。放在前面的腿保持正直，脚跟稍微抬起。后面的腿可以稍微歪一点，但是双膝还是要尽量并拢。

　　我是一位尤其 喜欢观察身边的各种人的人。这位姑娘是我今天再地铁上看见的。非常抱歉了这位，为了当事人，我不得不处理掉脸部。

　　我这位女子的原因，并不是她又有惊人之貌，而是，在全称地铁行程中，她一直保持着这个姿势，而我本人认为，这个女子的坐姿是很优雅的，毕竟地铁里不是工作，还能一直保持这种状态，应该是习惯使然。

　　我坐在她对面，并且一直在观察她的举止。她的容貌并不惊人，没有化妆，一直保持着这个姿势，超过40分钟，这点让我这个行为粗野的人倍感惭愧。

　　我们的凯特王妃也是一枚仪态端庄、举止优雅的淑女，无论什么场合，你都能看到她经常是双腿倾斜，两脚踝和两膝盖均合拢在一起，双手交叉置于腿上，坐姿非常优雅！

　　权威评价是这样的：剑桥公爵夫人殿下采用的是正确的淑女坐姿，这种坐姿不仅是正确的，很有淑女风范，而且在穿裙装时能女性维持端庄仪态。“公爵夫人斜腿”既可以让凯特展示优雅坐姿，实际上也是穿高跟鞋时一种非常舒适的坐法。凯特的坐姿是在面前或正式场合的正确坐姿。

　　不良的坐姿不仅不优雅、容易；也容易使多余脂肪堆积在我们的腹部，造成所谓的“游泳圈”；更会影响气质，让别人对我们的印象变差。

　　要求两脚保持小丁字步，左前右后，两膝并拢的同时上身前倾，向下落座。坐下之后要求两臂自然弯曲，两手交叉叠放在双腿中部靠近小腹。

　　两小腿向左（或右）斜出，两膝并拢，右脚跟靠拢左脚内侧，右脚掌、左脚尖着地，头和身躯向左斜。注意大腿小腿要成90°，小腿要伸直，这样才能充分显示小腿的长度，看起来更加优雅。

　　在标准的基础上，两小腿前伸一脚的长度，左脚向前半脚，脚尖不要翘起。如果是小腿前伸，两脚在脚踝部交叉，称前交叉式。

　　右小腿后屈，左脚前伸，前脚掌着地，双膝并拢。或右脚前伸，左小腿后屈，大腿紧靠，两脚前脚掌着地，并在一条直线、侧挂式

　　在侧点式的基础上，左小腿后屈，脚绷直，脚掌内侧着地，右脚提起，用脚面贴在左脚踝，膝和小腿并拢，上身右转。

　　重叠式要求右腿叠放在左腿膝上部，右小腿内收、贴向左腿，脚尖自然下垂。重叠式也叫“二郎腿”或“标准式架腿”等。重叠式还有正身、侧身之分，手部也可有交叉、扶把手等多种变化。赵姓名字大全

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