女性保健误区易致女性贫血的五大营养误区

　　女性都希望自己内外兼美，要有好气色补血很重要。可是女性在补血过程中，只知道除了女性特殊的生理周期，每月的月经令身体流失不少血液容易造成贫血外，却不知道在饮食方面形成的5大营养误区，也是造成女人容易贫血的原因。

　　误区一：蔬菜水果无益补铁?

　　虽然说蔬菜水果的铁为非血红素铁，含量少且吸收率不高，但是许多人不知道多吃蔬菜、水果对补铁也是有好处的。这是因为蔬菜水果中富含的维生素C、柠檬酸及苹果酸可与铁形成络合物，从而增加铁在肠道内的溶解度，有利于铁的吸收。

　　误区二：多吃肉对身体不好?

　　一些女性为了追求形体健美，不吃肉或少吃肉，且对一般广告中宣传的肉食损害健康产生，只注重植物性食品的保健功效，导致富含铁元素的动物性食品摄入过少。

　　实际上，动物性食物不仅含铁丰富，其吸收率也高，达25%。而植物性食物中的铁元素不仅含量低，且受食物中所含的植酸盐、草酸盐等的干扰，吸收率很低，只约为3%。因此，忌肉容易引起缺铁性贫血，在平日饮食中，蔬果与肉类的摄取应均衡。

　　误区三：蛋、奶对贫血者多补益?

　　牛奶够营养，但是含铁量很低，人体吸收率只有10%。蛋黄补铁好，蛋黄含铁量虽较高，但其铁的吸收率仅为3%，并非补铁佳品，而且鸡蛋中的某些蛋白质，会身体吸收铁质。

　　误区四：贫血好转得停服铁剂?

　　贫血者服用铁剂至贫血情况改善或稳定后就停止服用，这也是错误的做法。这会造成贫血情况再次出现的后果。正确的方法是服用补铁剂至贫血症稳定后，再继续服用铁剂6至8周，达到巩固储存铁，最终气色红润、增强体质、充沛的目的。

　　误区五： 咖啡与茶多喝无妨?

　　茶叶中的鞣酸和咖啡中的多酚类物质，可与铁形成难以溶解的盐类，铁质吸收。因此，女性饮用咖啡和茶应该适可而止，一天一两杯足，过量嗜饮可能会导致缺铁性贫血。

　　女性们平时都得多摄取含铁的食物，红肉、动物内脏、蛋黄和水产品都是铁的优质来源。食补效果有限，贫血严重者可服用吸收快、安全的补铁剂，如体恒健铁之缘片。