一根弹力带教你完成各种训练动作打造完美翘臀

　　梦见参加结婚喜宴这个动作应该经常见，也经常看到女生练，很棒的臀部训练动作，也十分孤立，相信女生们比我更了解它的感受。

　　抬起一边的腿，向外侧打开，用力收紧臀大肌，加上弹力带可以增加阻力，刺激更加强烈，可以很好的锻臀大肌外侧。

　　这个动作算是组合动作，是将弹力带固定在脚踝处，加入了一个下蹲的动作，组合起来。先向下蹲，然后起身后抬腿，酸爽。

　　弹力带腿弯举，孤立训练股二头，模仿器械的腿弯举动作，使用弹力带更好的适合女生训练，也适合居家训练。

　　将弹力带固定在脚踝处，保持站姿，向后抬腿，注意臀部的发力和收紧，不用抬的过高，感受到臀部刺激即可。

　　这个也算是一个组合动作，跪姿抬腿，然后加入了一个侧摆的动作，然后腿保持原返回，给臀大肌更好的刺激。

　　就像名字一样，这个动作就是贝壳开合训练，有效训练臀中肌及臀小肌，不用弹力带同样也可以做，加上弹力带增加难度，适合居家训练。

　　相比负重臀桥，这个动作更适合于居家和超级组，很好的孤立刺激和补充刺激。可以让臀大肌很好的发力收缩。

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