美容养生：312锻炼法可防止气管炎—女性特殊时期保健

　　[提要]提起“312锻炼法”(以下简称“312”)，很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个;也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。

　　312锻炼法是不是很少听说呢，这是一种通过来锻炼的方法只是很少人会知道，也没去尝试过，所以今天小编就大家321锻炼方法。

　　提起“312锻炼法”(以下简称“312”)，很多人还不熟悉，其实它的原理非常简单：

　　“3”就是每天按摩合谷、内关、足三里三个;

　　“1”是做一次锻炼腹部九条经脉的腹式呼吸;

　　“2”是指做一次从锻炼两条腿到经脉的蹲起运动。

　　也就是说，运用三种不同的方法，每天只要自觉地用25分钟锻炼，对很多老年病、疑难病来说，都能起到防病养生的作用。

　　下面专家具体讲述了“312”的锻炼方法和治疗效果：按摩3个时，指尖不动，垂直往下按，2秒钟按1次，为使感觉加强，按下时可揉一揉。合谷穴在大肠经上，大肠经从手、前臂、上臂、颈部走到脸上，按摩合谷穴对脑中风有特殊的治疗作用。内关穴在心包经上，心包经从走到中指，按摩内关穴的时候，能够使心包经活跃起来，对于心脏病、冠心病有特殊的治疗效果。

　　心包经到心脏以前要经过肺脏，所以对于哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核等都有治疗效果，对于普通人可有效预防心肌梗塞的发生。足三里穴在胃经上，胃经从头部开始，经过脸部、颈部、、腹部、大腿，一直到第二个脚趾，纵贯，所以治疗的病很广，被人称为长寿保健的。

　　进行腹式呼吸时最好仰卧，放松，意守，不仅肌肉放松，思想也要放松，呼吸时不动，每分钟大概呼吸4至6次。经过腹部有9条，腹式呼吸带动腹部肌肉运动，可有效按摩9条，对高血压、失眠、糖尿病有特殊的防治作用，且有助于增强人的精力。

　　中老年朋友进行锻炼，最好做下蹲动作，因为它不受场地，容易掌握。活动时两腿分开，与肩同宽，身体不要太紧张，腰部要放松，身体弱的可扶着桌子、床栏杆进行锻炼，逐渐加强力量。

　　此外，想提高“312”的效果，必须认识到人体的系统不仅在系统内起着相互联系作用，还与人们所处的自然、社会，人的心情等诸多方面因素有着密切的关系。因此，调节这个复杂系统要从多方面入手，也就是在进行“312”的同时，还应保持积极乐观的情绪和淡泊的心态，注意控制体重和气候等天气的变化，并应尽可能的吸取他人的经验。

　　最后，提醒锻炼者，“312”最重要的是找准，一般人很难做到，需要在专业人士的指导下完成。锻炼时要因人而异，循序渐进，持之以恒，切不可三天打鱼两天晒网。不花钱，照样可以健康。

　　中医力荐春季养生方法

　　中国的中医可谓是医学界的经典，是中华民族的魁宝，中医养生讲究调和，时令季节等，不同时期要有不同的养生妙方，2013立春以后，阳气开始升发，人体内的气血也开始活跃，所以春季养生保健一定要春令，注意气候多变，中医专家提示，从以下四个方面去调养养生。

　　1、锻炼运动很重要 春季养生保健运动锻炼常重要的一部分，生命在于运动。动则养形，活则血流。有规律的活动，适当的运动，这是古往今来长寿的秘诀。不过“动”有主动、被动之分，为适应春季之生气，当以主动运动，持之以恒为主要。

　　2、调养很有益 春季养生保健调养非常有益，除保持上的安静以外，在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪，当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时，应尽快恢复心理平静。

　　3、御寒防风莫忽视 冬三月草木凋零、冰冻虫伏，人体新陈代谢相应变慢，抵抗力下降，容易生病，也特别容易损阳气，春季养生保健别急着减衣服。稍受风寒，易发宿疾。

　　4、饮食调养是关键 春季养生保健的饮食基本原则应该是以“藏热量”为主，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。宜选用甘辛、性温清淡可口的食物，忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品，防止助热生火。

　　减肥

　　1、拔罐减肥法

　　拔罐减肥以祖国的传统中医理论为指导，探索总结了学说的精髓，

　　拔罐减肥法专业通经穴的治疗方式，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂消脂的瘦身功效，也是减肥的一种形式。

　　拔罐减肥的原理是：通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开，汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强，皮肤表层衰老细胞脱落，从而使体内毒素、废物加速排出。

　　2、磁石法

　　中医在瘦身方面有其独特的形式，磁石法又叫乐美塑身法[1]，

　　磁石法(乐美塑身法)源于中医名方乐美塑身每日贴。就是以黑膏药添加磁石的形式出现。千百年来，黑膏药在中医领域一直发挥着重要作用，是中医治疗形式的灵魂之一。清代著名医学家吴尚先，强调内病外治理论，即药效渗透作用于体内，在不肾脏情况下，达到治疗的目的。通过磁石在神阙穴(肚脐)的调节功效及黑膏药的透皮吸收作用，可以激发经气，通经脉，促进气血运行，提高肠蠕动力度，增加脂质物质的排泄，消除排便不畅，腹胀等不良现象。此法现已令很多女性朋友成功瘦身，并获得大量好评。

　　3、“推腹法”

　　推腹法图1“推腹法”又叫点穴减肥法，利用中医减肥“推腹”，不但减少胃部、腹部的赘肉，而且可以治好很多的慢性疾病，有句话叫做“一切慢性疾病都可以通过推腹法调理治疗。”

　　中医减肥“推腹法”首先要在两胸之间的华盖穴，一条直线推到小腹部位的曲骨穴，这减肥是“华盖-紫宫-玉堂-腹中-中庭-鸠尾-巨阙-上脘-中脘-建里-下脘-水分-神阙-阴交-气海-石门-关元-中枢-曲骨”，隔着衣服或不隔衣服都行，如果觉得直接在皮肤上不好推的话，可以手上擦一点植物油再推。

　　减肥八忌肥胖往往与下列不良生活习惯有密切关系，故应及时加以纠正。

　　一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐丰盛，睡前又加餐。这种习惯不仅容易导致肥胖，而且易引起冠心病、坏死性胰腺炎等严重疾病的发生。晚上由于迷走神经兴奋，促进胰岛素分泌，脂肪合成增加，且夜间活动少，热量消耗也少，故太晚进餐或晚间过饱甚而吃夜宵者容易发胖。曾有这样一句名言：“什么时候吃比吃什么都重要”。因此早餐应吃饱，晚上应吃少。

　　二、贪食摄食过量，摄入热量过多。这是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作为人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“宁伤脾胃，不伤感情，满杯饮”的思想影响下，往往多食。有人以酒解愁，以食解忧，于是无地吃各种各样的食品而致胖。

　　三、快食吃饭时间不定，往往开饭延迟，饥肠辘辘，形成狼吞虎咽与暴饮暴食的习惯。

　　四、偏食如偏爱甜食、肥肉、猪内脏、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德鸡、汉堡包等洋餐，使营养素不能均衡地供给。

　　五、代食指早餐不，用午餐来补充，使午餐摄入过量导致胰岛素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。

　　六、油和糖用量过多一般人都知道猪油不能多吃，但却认为素油可以多吃，故往往用量过大。事实上烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所产生的热量，与猪油等高脂肪食品相同，每1克可产生9千卡热量，因此也不宜多食用。至于有人烧菜时还加放砂糖，日积月累，摄入热量不断增加，肥胖就在不知不觉中发生了。

　　七、常吃油炸食品，经常“包干”剩菜、剩汤、剩饭。

　　八、惰性①以车代步、以电梯代爬楼梯。②饭后即睡，或饭后坐着甚至躺着长时间看电视、玩电脑。③不愿做家务，生活自理差。肥胖人在体力、耐力、运动及灵敏度等方面均低于正，因此更懒于活动，有人甚而陷入愈胖愈懒动，愈懒动愈胖的恶性循环。

　　结语：321锻炼方法是不是很好呢，还可以减肥的哦，其实通过活血化瘀起到血液循环带动身体脂肪的代谢，所以有减肥的功效。

　　来源：中国网